మోకాలి వ్యాయామాలు - రకాలు మరియు ప్రయోజనాలపై డాక్టర్ రఘురామ్ వివరణ

మోకాళ్లు (Knees) మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన కీళ్లు (Joints). నడవడం, నిలబడడం, వంగడం, రోజువారీ పనులు చేయడం అన్నీ మోకాళ్ల సాయంతోనే జరుగుతాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, తప్పు భంగిమ, అధిక బరువు లేదా గాయాల కారణంగా మోకాళ్లలో నొప్పి (Knee Pain) వస్తుంది. ఇలాంటి సమస్యలను తగ్గించడానికి మోకాలి వ్యాయామాలు (Knee Exercises) చాలా ఉపయోగపడతాయి. ప్రధానంగా కాళ్లను నిటారుగా ఎత్తడం (Straight Leg Raise), మోకాలి వంచకాలు (Knee Bends), క్వాడ్రిసెప్స్ స్ట్రెచింగ్ (Quadriceps Stretch) వంటి వ్యాయామాలు మోకాళ్లకు బలం ఇచ్చి, కదలిక సులభం చేస్తాయి. భవిష్యత్తులో వచ్చే కీళ్ల సమస్యలను (Joint Problems) కూడా తగ్గించడంలో ఇవి ఉపయోగపడతాయి.

ఈ వీడియోలో ఆర్థోపెడిక్ నిపుణులు డా. రఘురామ్ గారు మోకాలి వ్యాయామాల రకాల గురించి మరియు వాటి ప్రయోజనాలు, అలాగే జాగ్రత్తలు సులభంగా వివరిస్తారు. ఏ వ్యాయామాలు మోకాలి నొప్పిని (knee pain) తగ్గిస్తాయో, ఎలాంటి కదలికలు నివారించాలో, అలాగే సరైన పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం ఎలా అనేది చెప్తారు. ఆయన సూచనలు మోకాళ్ల బలం పెంచుకోవాలనుకునే వారు, నొప్పి తగ్గించుకోవాలనుకునే వారు, లేదా శస్త్రచికిత్స (Knee Surgery) లేకుండా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకునే వారికి చాలా ఉపయోగపడతాయి.